«Я этого не ем, я на диете» – это ужасно отражается на лицах людей, которые находятся с вами за одним столом. Одни сочувствуют, выдавая фразу: «ты болеешь?» Я, на диете, других — это бесит, и они отчаянно пытаются отговорить от такого плохого шага в жизни, и как-то накормить и напоить худеющую особу. В итоге больше нет настроения из-за бесконечного сопротивления или полная сдача позиций и принципов.
Ограничения в питании очень давят на психику при диете
Поэтому человек, который собирается «сесть» на диету должен быть готов морально.
- Диета может быть прописана врачом, тогда нельзя откладывать, а приступать нужно немедленно.
- Диету лучше подбирать тогда, когда не намечаются дни рождения родственников и друзей, большие праздники.
- Садится на диету желательно в летнее время, тогда и суть диеты превращается в правильное питание.
Но если вам нравится процесс похудения именно в направлении трёх или пятидневных диет, то нужно помнить, что жир за эти дни не теряется. В первую очередь уходит вода и мышечная ткань. Нужные витамины, для поддержания жизнедеятельности, забираются из органов и костей. Жировая клетка при этом запоминает, что были дни, когда еды было мало, да ещё и пища низкокалорийная или однообразная с низким количеством полезных витаминов и минералов, и нужно срочно, по истечении этого периода, набрать жирка про запас. Эта борьба может продолжаться вечно. Человек набирает огромное количество лишнего веса и не может понять: «как так? И на диетах сижу, а вес растёт». Ищет и находит очередную «быструю» диету.
Решение принимать вам, как назвать свой обед «диетическим» или «изысканным». Но «изысканный» обед, это свежие, красиво нарезанные помидорчики, перчик, огурчики, приправленные ароматным маслом, сверху посыпаны кедровыми орешками и украшены зеленью укропчика или петрушки.
Советы я на диете
- А после салатика можно позволить себе квадратик чёрного шоколада. А не любите шоколад, возьмите одну, две мармеладки, зефир или пастилу. В небольшом количестве эти сладости не принесут ни одной калории.
- Если вы хотите снизить употребление соли, то приправы и специи помогут вам в этом. Они способны придать вкус любому блюду, и запустить обмен веществ. Но и тут должна быть мера, некоторые специи, как, например, перец, повышают аппетит.
- Нельзя отказываться от углеводов, это вызовет депрессию; выделите им немного места в своём питании.
- Тщательно пережёвывать придётся в том случае, если еда не будет сварена до состояния каши. И ещё уточнение, желудок зубов не имеет, так что не спешите и тщательно всё пережёвывайте.
- Фрукты в первой половине дня советуют в любой диете, а это витамины, клетчатка, полифенолы, фруктоза, минералы, пищевые волокна и вода.
- Вся суть в том, что основа основ красоты и здоровья — не диета, а правильно подобранное под себя, сбалансированное питание. А диета, это лечебное питание. Помните, даже у диет есть номера.
- А чтобы хорошо выглядеть, быть здоровой и счастливой нужно вести здоровый образ жизни, высыпаться, ухаживать за телом, исключить стрессы, соблюдать активный образ жизни.
- Чтобы отвлечься и забыть о диетах, вернитесь к любимому хобби, которое заставит просто забыть о еде.
Самые невероятные заблуждения о диетах
Здесь я расскажу об опыте, который получен на просторах интернета. Даже, бодибилдеры, отлеты, которые накачались, показывают успехи, иногда, выдают мифы.
Поэтому, нужно начинать с изучения анатомии, биохимии и т.д., с азов. Может даже, кто-то узнает себя в этих мифах, или до сих пор так делает.
Я некого не учу, просто делюсь своим мнением
- Практически все, кто попадает в тренажерный зал, уверены, что они нереально красивы, все хорошо. Немножечко надо только подтянуть, чуть, тельце.
- Думают, за месяц, я подтяну, и все будет красиво. Идти в тренажерный зал, не к лицу. Ну, если позовут. В этом уверены практически все. Убедить, в обратном бывает сложно.
- Мужиком, не стать, а дряблой, обвисшей, даже запросто!
- Если женщина попадает в свою калорийность, то можно есть что угодно. В принципе, я съем круасан, потом буду, есть по меньше, не калорийное. Так, можно, делать каждый день.
Но, когда позанимавшись, два, три раза, узнав, сколько нужно времени, чтобы стать атлетичной, красивой.
Минимум не менее года! Ребята, большинству из нас требуется год!
Конечно, есть люди занимающиеся спортом, с хорошей генетикой, мышечной массой, но вот таким, как большинству (в роде худые, но мышечной массы нет, только жир), к сожалению, год и больше. Это, так!
Приходящие первый раз, в тренажерный зал не сразу подходят к тренеру. Ой, это страшно, групповые для мужиков. Подойти к тренажерам, даже страшно. Идут, сразу на йогу. В чем приятного, девчонке, поднимать тяжелые гантели? Жать, ногами восемьдесят килограмм! А приседать с весом! Не прикольно!
А, на групповых, классно! Раз, раз! Если попадутся, танцы, то круто! Сейчас, я приду в форму!
Девчонки, ни групповыми, йогой, и танцами, к сожалению, форму не сделать! Да, конечно, минимально вы худеете, но мышцы не вырастут.
Заблуждения о занятиях фитнесом:
- Те девочки, которые занимаются с весами, они мужеподобные. Чтобы, что-то выросло, нужно прикладывать такие неимоверные усилия. Если девочка, станет мужиком, это никогда не произойдет.
- Когда тебе 20 лет, и вокруг попы есть жир, некоторым нравиться. А, когда 35, то этот жир обвисает, и если не качать, просто получается ужас!
- Должно быть тяжело, иначе результата не будет!
Это все тот же миф:
- Так как, есть такое понятие композиция тела. Некоторые, называют, качество тела. Что бы оно было, красиво, в нем были мускулы, нужно есть белок. Нужно соблюдать соотношение, жиров, белков, углеродов.
- Нельзя, питаться, смотря на калории. Просто, будет не красивая фигура. Жир, место мускул, даже если ты попадаешь в свою калорийность.
- Я буду, заниматься так, как делает вот та девочка, которая красивая. И я буду, такая же.
Это, заблуждение! Так как, у всех разная генетика, телосложение. Никогда, не добьётесь. Нужно подбирать, все индивидуально. - Ешь, фрукты и овощи и будет тебе счастье! Это заблуждение!
К сожалению, счастья не придет. Фрукты, это простые углеводы, фруктоза. Организмом, воспринимается, как сахар. Пропадает дисбаланс, между жирами, белками, углеводами. Один, плюс, присутствие во фруктах, микроэлементов, витаминов.
Заключение
Если, исключить фрукты, на ночь, увидите позитивные сдвиги, во внешности.
Я бы не стала руководствоваться всеми советами! С самого начала встречаю совет , не начинать диету , если в скором времени намечаются какие — либо праздники и дни рождения. Вы шутите? Так вы никогда не начнёте своё похудение. Если решили сбрасывать вес, то нужно вообще забыть о каких — либо вечеринках. Ваше питание должно содержать меньше калорий, чем вы привыкли потреблять. Одно это уже будет способствовать уменьшению веса. Без физических нагрузок , конечно, вы обойтись не сможете. Главное — по — настоящему захотеть привести себя в хорошую форму.
Я столкнулась с проблемой лишних килограммов после вторых родов. До этого ела все без ограничений в любое время суток. И очень трудно взять себя в руки и полностью изменить питание. Были бесконечные срывы, я могла день держаться, а вечером заедать стресс шоколадом, и, естественно, вес стоял на месте, а то и еще прибавлялся. Пробовала считать калории, в итоге сидела целый день голодная и злая, в постоянном напряжении. Для себя решила так: есть все, что хочется, калорийные продукты до обеда в любом количестве, после обеда — следить за оъбемом порции, часа за 3-4 до сна последний прием пищи. И пошла на групповые тренировки. Результат увидела уже через месяц, потом было жалко бросать. А еще устраиваю себе читмил — один день в неделю, когда ем все, что хочу…обычно это в выходной, идем с мужем ужинать в кафе. Понимаю, что теперь нужно постоянно ограничивать себя, держать силу воли в кулаке, иначе никак…
Проблема лишних килограммов на самом деле очень серьезная, особенно если лишнего много. Это отражается на здоровье, самооценке. Я столкнулась с такой проблемой после первых родов, бесконечно сидела на диетах, ограничивалась практически во всем, ничего не помогало. Вес уходил очень медленно, а возвращался стремительно. После рождения второго ребенка проблема усугубилась. Было принято решение обратиться к врачу. И только после сдачи нужных анализов все встало на свои места. Проблемы были намного глубже, оказалось что неправильно работает щитовидная железа, вырабатывая гормон больше положенной нормы. Только решив эту проблему медикаментозным лечением, диеты начали помогать. Килограммы стали уходить легче, и перестали возвращаться.
Мой вам совет, диеты это бесспорно хорошо и замечательно. Но если при соблюдении всех критериев результата нет. Обратитесь к врачу диетологу, эндокринологу.
Я начала худеть 1,5 года назад, замучили суставы на коленях. При весе 106 килограмм ходила с палочкой. Плюс к этому, у меня были проблемы с давлением, отдышка и много чего еще. Я не худела фанатично, придерживалась общих рекомендаций о правильном питании и физической активности, о достаточном употреблении воды. Исключила быстрые углеводы (любую выпечку, белый хлеб, все сладости и. т п.). Иного ела овощей и фруктов. За года похудела на 34 килограмма, здоровье улучшилось. Улучшился и внешний вид, но я не хотела останавливаться на достигнутом результате. Хотелось добиться хорошей фигуры. Мне никак не удавалось избавиться от жира на животе и боков, в остальном тело меня устраивало. С разочарованием узнала, что убрать излишки только на боках не получится, только вместе с общей потерей веса. Подключила диету по группе крови, ввела в рацион имбирь, брокколи, перешла на зеленый чай, и результат в течение полугода – минус 10 килограмм еще. Живота почти невидно, под одеждой так совсем. И да, упражнение планка – просто чудо!
Согласна с тем, что планка — полезнейшее упражнение. Начинаю с него каждое утро. Отлично приводит тело в тонус. Я пыталась худеть периодами. То на диеты садилась, то усиленно тренировалась. Все эти методы работают, но постоянно пребывать в таком режиме трудно. И вот, когда цель достигнута: и лишний вес ушел и тело подтянуто, начинаешь расслабляться, мотивация теряется и постепенно возвращаешься к прежнему ритму жизни. После диеты я обязательно набрасывалась на все запрещенные до этого продукты, а тренировки постепенно сходили на нет. Разумеется, что потерянные килограммы быстро ко мне возвращались. Потом я поняла, что нужно относиться к этому вопросу разумно и без фанатизма. Начала вместо диет просто правильно питаться: пищу я только варю и запекаю, все углеводы переношу на первую половину дня и стараюсь есть больше свежих овощей и фруктов. Тренируюсь я теперь дома, а не в тренажерном зале. 3 раза в неделю примерно по 30-40 минут. Времени занимает не много, но позволяет быть в форме. Уже год придерживаюсь такого образа жизни и мне очень комфортно. Вес в норме и настроение отличное.
Вспоминаю себя… Когда мне исполнился 21 год, я поняла, что нужно меняться, т.к. при росте в 163 см я весила 58 кг, конечно, я не была жирной, но стройной точно не была. Первое, что я сделала, решила сесть на радикальные диеты, например, я сидела на куриной грудке без соли и рисе без соли. Несколько месяцев! Кажется, что такого — есть курицу и рис? Но нееееет, это ужасно, когда еда безвкусная, и другой нет! В скором времени я просто сорвалась и побежала в магазин за вкусняшками. Это уже после я осознала, что к похудению нужно подходить комплексно: это грамотная диета и физические нагрузки — в спортзал ходила 3 раза в неделю. Стала красоткой! Но нужно трудиться, пахать, тогда результат будет.