Военная диета рассмотрим все за и против и для кого рассчитана

Военная диета — высокопродуктивный метод сбрасывания веса. Ее введение оправдано небольшими финансовыми тратами и личными усилиями. Название диеты объясняется тем, что первоначально она была рассчитана на американских военнослужащих.

Военная диета

Военная диета это не умеренная по вопросу ограничений вариация, растянутая во времени. Пентагон разрабатывал ее для быстрого сброса веса и приведения солдат в форму перед важными событиями. Не нужно думать, что в таком режиме солдаты ели и едят постоянно. Им приходится сохранять бодрость полноформатным рационом. Специфичность обсуждаемой диеты состоит в намерении сохранить мышечную массу, устранив из тела жировые отложения. Поэтому упор делается на поедание белковых продуктов.

Часто утверждается, что потеря веса может составлять до 5 кг в неделю. Но надо учитывать специфику своего организма. Вероятно, для американских или иных военных граждан результаты действительно были примерно равными, поскольку характер их здоровья контролируется и эти показатели приближены к стандарту. Если говорить о простых обывателях или гражданских лицах, то успех прохождения диеты будет диктоваться и сопутствующим заболеваниями, специфичностью персонального метаболизма, а также образом жизни.

Преимущества военной диеты

Военная диета характеризуется как низкокалорийная, поэтому принимать самостоятельное решение о продлении дней по ее соблюдению не стоит. Ее актуальность повышается перед какими-то важными мероприятиями или запланированными событиями (например, туристическая поездка).

Военная диета. Преимущества:

• не требует покупки дорогих продуктов питания;
• все продукты и ингредиенты доступны для приобретения в любом продуктовом магазине или уже лежат в холодильнике;
• приготовление сложных блюд исключено;
• взвешивание продуктов перед приготовлением или готового блюда не нужно;
• дает эффективный результат в предельно короткие сроки;
• дополнительное введение пищевых добавок не нужно.

Срок подобного питания составляет в активной фазе всего трое суток. Затем идет передышка в несколько дней, и при необходимости цикл повторяется. Чтобы не запутаться по времени можно начать диету с понедельника и закончить стадию «передышки» в воскресенье, чтобы со следующей недели начинать все заново.

Для кого актуальна военная диета

При корректном подходе ее могут применять мясоеды и вегетарианцы, спортсмены и простые обыватели. Что относительно детского возраста, то без назначения врача, вводить самостоятельно такой рацион ребенку любой возрастной категории запрещено.

На кого рассчитывается:

• людям, которым требуется похудеть как можно быстрее;
• не умеющим и не желающим учиться готовить сложные блюда;
• имеющим ограничения по личному бюджету

Однако, в этой ситуации важно соблюсти и стандартные меры предосторожности при введении любого типа диет в свой образ жизни. Следует объективно оценивать нужды организма по насыщению его всеми необходимыми элементами или существующие ограничения здоровья (как у страдающих сахарным диабетом граждан).

Разрешенные и запрещенные продукты для военной диеты

Наилучшим вариантом при ведении этой диеты выступает соблюдение не принципиальных моментов, а конкретно расписанного плана питания. Менять его на личное усмотрение нежелательно. Исключением выступает использование этой диеты для вегетарианцев. Попробовать данные ограничения на протяжении такого недлительного периода довольно просто, если есть четкая мотивация похудеть.

Ответ на поставленный вопрос о запрещенных продуктах прост: нельзя употреблять что-либо, не входящее в расписанный трехдневный план питания.

План питания представлен ниже. Разрешенных продуктов здесь принципиально мало. Может показаться, что некоторые из них заменяются очень просто. К примеру, представленный грейпфрут по мнению многих можно заменить на апельсин (ведь это оба цитрусовых фрукта), но он более сладок. Поскольку срок использования диеты короткий, то можно купить конкретные продукты.

План питания на 3 дня по военной диете

Далее рассмотрено примерное меню для достижения желанного результата.

Первые сутки питания

Меню:

• во время завтрака съесть: пол грейпфрута, единственный тост хлеба из цельно- либо мултизернового помола с парой столовых ложек арахисового масла (для замены предлагается соевое, тыквенное, масло из семян подсолнечника или бобовым пюре), стакан кофейного напитка без сливок/молока или зеленого чая (оба варианта без сахара);
• на обед: 100-150 грамм приготовленного щадящим образом тунца (например, в пароварке), также тост и кофе / чай;
• для ужина: 85 грамм нежирного мяса со стручковой фасолью, пол банана и яблоко, нежирное мороженое (70-80 грамм).

Вторые сутки питания

Меню:

• завтрак — пол банана, тост из такого же хлеба и 1 вареное яйцо (последнее заменимо на яичницу, пожаренную без масла);
• обед — 200 гр. творога (заменимо ломтиком сыра Чедер, но для замещения придется рассчитать вес с аналогичным объемом калорий), 5 соленых крекеров, 1 яйцо (опять вареное или жареное без масла);
• ужин — 2 сосиски с тушеными на пару овощами (200 гр. брокколи + 100 морковь), опять пол банана, 35-40 гр. нежирного мороженого (заменимо пол чашкой яблочного сока или миндального молока).

Третьи сутки питания и выводы

Меню:

• завтрак — среднее яблоко, 50 г чеддера, а также 5 соленых крекеров (заменяются двумя рисовыми хлебцами) + чай/кофе;
• обед — 1 тост и вареное яйцо (последнее поддается замене стаканом молока / двумя кусочками бекона / куриным крылышком);
• ужин — 200 г тунца, пол банана, опять целое мороженое.

Вероятно, Вы заметили, то с каждым следующим днем рацион становится все беднее. Это правильная последовательность.

Учитывая, что далее идут более свободные по питанию дни, нужно не переедать, а соблюдать границу по суточному поглощению калорий. Для женщин это не более 1,500 в день. Для мужчин – 1,700. Отслеживать калорийность продуктов можно в примерном формате. Распространенные таблицы, имеющиеся и на онлайн-ресурсах, рассказывают о калорийности с учетом веса. Если нет весов, расчет делается в примерном выражении.

Рецепты для питания по военной диете

Разнообразной рецептуры в данном случае не предусматривается. Предстоит следовать конкретному плану в питании. Впрочем, отсутствие разнообразия блюд нивелируется и краткостью использования обсуждаемой диеты. Военная диета структурирована по дням по конкретной логике, поэтому даже замена отдельных продуктов разрешается производить в четких рамках.

Подходит ли вегетарианцу военная диета

Если человек характеризует себя вегетарианцем, то он может переработать диету под себя. Если вегетарианец в постоянном режиме внимательно относится к своему питанию и набирает ежедневно нужное количество всех элементов, то он хорошо разбирается в органических «заменителях» мясных и рыбных продуктов, а также яиц. Все-таки именно на белковые, а также богатые клетчаткой продукты делается здесь упор.

Требующееся количество белка есть в:

• бобовых (например, в чечевице);
• орешках;
• куорне (состав основан на переработанных грибах).

Сложно при введении перечисленных продуктов именовать диету в качестве военной, поскольку такие продукты в рамках военной службы представить в рационе солдат крайне сложно.

Надо помнить, что заменяющие продукты должны схожи по характеристикам. Лучше выбирать их из той же продуктовой группы, но в целом это может быть просто белковый продукт с таким же объемом калорий.

Эффективность военной диеты

Следование этому методу диетологического питания помогает достичь очень положительного итога.

Военная диета. Чем объясняется ее эффект:

• Сниженная калорийность потребляемой продукции — это основа многих современных диетологических разработок. Лишних калорий, преобразуемых организмом в жир, здесь нет.
• Вводить параллельно изнуряющие спортивные тренировки необязательно (хотя сопровождающие физические нагрузки повлияют положительно).
• Энергетический дефицит закрывается благодаря накопленным жирам, за счет чего сокращается и масса тела.
• Диета при повторении цикла позволяет несколько перестроить устоявшийся в организме метаболизм. Скоростная характеристика метаболизма означает, за какое время перерабатывается попавшая в желудок еда, а значит и сжигаются калории. При его повышении человек соответственно худеет.

Военная диета предполагает продукты, содержащие не только белок, но и значительный объем клетчатки: яблоки, бобы и т.д. При этом они не обладают большим количеством калорий. Продукты с кальцием (как творог) идентичным образом способствуют сжиганию жира.

Рекомендации по питанию по военной диете

Список советов:

• Приобретать всё по пунктам лучше заранее. То есть выкупить меню на три дня. Это помогает избежать соблазна бросить диету при очередном посещении магазина.
• Несмотря на то, что физупражнения необязательны, надо выполнять хотя бы минимальные стандарты по хождению пешком.
• Если Вы имеете собственную семью и лишний вес возник в связи с поеданием совместных обедов и ужинов, то, возможно, партнеру также не лишне сбросить килограммы. Совместная работа помогает не сорваться.

Ну и напоследок один важный совет: узнайте свой вес до того, как худеть и после реализации этой идеи.

Противопоказания при питании по военной диете

Если человек имеет системные проблемы со здоровьем (особенно это касается системы ЖКТ, почек, сердечно-сосудистой системы и пр.), то ему даже прописывается соблюдение специальных нумерованных или составленных в частном порядке диетических рационов. В данном случае нельзя вводить не только военную диету и какие-то альтернативные вариации для похудения в самовольном режиме.

Также подобные ограничения не стоит вводить большинству кормящих матерей. Хотя при аллергических реакциях на отдельные виды продуктов у матери или ребенка (находящегося на ГВ) диетические ограничения могут быть необходимы.

Отзывы о военной диете

Данные отклики помогут читателю в полном объеме оценить эффективность военной диеты.

Ольга Витальевна:

Марина:

Рекомендация специалиста

Подлеснова В.К., врач-диетолог:

Заключение

Эффективность диеты можно опробовать на себе хотя бы в рамках единичного цикла. Военная диета позволяет сберечь личный бюджет и поучить стройную фигуру в укороченные сроки. Если после такой диеты Вы не заметили каких-либо результатов, то, возможно, стоит обратить большее внимание на собственное здоровье. При некоторых систематических и хронических нарушениях большинство диет не дают высокой результативности.