Разгрузочные дни принято соблюдать не только когда хочется сбросить лишний вес, но и для укрепления здоровья. Это хорошая альтернатива голоданию и строгим диетам. Ежедневно вы питаетесь так, как привыкли и как вам нравится. Но 1-2 раза в неделю необходимо разгружать организм, запускать его очистительные и восстановительные системы, ускорять обмен веществ.
- Что представляют собой разгрузочные дни
- Как получить максимальную пользу от разгрузочных дней
- Какие бывают противопоказания для разгрузочных дней
- Разгрузочные диеты: деление по типу продуктов
- Белковый день
- Мясное меню
- Молочное и кисломолочное меню
- Творожное меню
- Рыба и морепродукты
- Жировой день
- Углеводный день
- Фруктовое меню
- Овощное меню
- Каши на воде
- Комбинируем меню
- Советы диетологов по разгрузочным дням
Что представляют собой разгрузочные дни
По сути это строгая монодиета (или комбинация из двух продуктов) на один день. Некоторые люди путают разгрузочные дни с голоданием. В первом варианте разрешено употреблять один, максимум два вида продуктов и соки. Только порции должны быть небольшими. Продукт, если есть в этом необходимость, варят или тушат. В жареном или запеченном виде блюдо есть не рекомендуется. Оно за счет добавления масла становится высококалорийным.
Смысл однодневной диеты – снять нагрузку с организма, запустить процесс очищения, снизить количество калорий, потребляемых за неделю. При этом совсем отказываться от пищи не рекомендуется. Необходимые питательные вещества и незаменимые витамины должны поступать в организм. Не нужно вводить его в состояние стресса. Проведение разгрузочного дня для любой девушки должно стать привычным делом.
Данным способом девушки пользуются, чтобы привести свою фигуру в порядок после праздничных обильных застолий. Ведь во время различных торжеств желудочно-кишечный тракт получает колоссальную нагрузку. Помимо большого числа калорий в организм попадают несовместимые продукты. Это приводит к различным расстройствам и сбоям в работе. Единственный выход после таких застолий делать разгрузочные дни.
Как получить максимальную пользу от разгрузочных дней
Есть несколько нехитрых правил, при соблюдении которых вы получите максимум пользы от разгрузочной процедуры:
- Чувство меры. Нельзя увлекаться и часто прибегать к разгрузке организма. Ведь в этот день он недополучает не только необходимое количество калорий, но и витаминов, минеральных веществ. Достаточно в весеннее, зимнее время одного дня в месяц. В этот период велика вероятность появления авитаминоза. Летом и осенью можно разгружаться чаще, от двух до восьми дней ежемесячно. В это время организм легче переносит диеты. Если требуется сбросить лишний вес, можно разгружаться 1-2 раза в неделю. Только между подобными процедурами должен быть интервал минимум 3-4 дня.
- Соблюдение режима. Маленькие порции, однообразная пища – это не повод питаться тогда, когда вздумается. Нельзя пропускать завтраки. Большие интервалы между приемами пищи заставляют организм испытывать стресс. Вы можете сорваться. При этом вместо потери пары килограммов, вы их приобретете. Организм в стрессовой ситуации включает режим экономии и старается больше накапливать. Поэтому важно соблюдать режим, кушать не менее 3-4 раз в день и регулярно проводить разгрузочные дни.
- Обильное питье. Важно соблюдать водный баланс в организме. Во время разгрузки он очищается, выводятся из него токсины и шлаки. Специалисты рекомендуют не меньше 2-2,5 л жидкости в сутки. К данному объему засчитывается сок, зеленый чаи и травяные настои. Нельзя употреблять крепкий кофе, спиртные и сладкие газированные напитки.
Какие бывают противопоказания для разгрузочных дней
Делать полноценные разгрузочные дни нельзя маленьким детям и подросткам. Для растущего организма это огромный стресс. С осторожностью к подобным процедурам следует подходить беременным женщинам и кормящим матерям. Лучше перед разгрузкой проконсультироваться с врачом и выбрать вместе с ним оптимальный продукт.
Разгрузочные диеты: деление по типу продуктов
Разгрузочные диеты делятся по типу продуктов. Выбор подходящего меню зависит от конечных целей, которые с помощью подобной процедуры хочется достичь. Бывают белковые, жировые и углеводные разгрузочные дни. В каждом виде человеку необходимо выбрать какой-либо один продукт. Например, при белковой «разгрузке» можно есть только вареное мясо, творог или кисломолочную продукцию. Выбрать следует из перечисленного списка что-то одно. При этом для худеющих важно придерживаться рекомендуемого суточного объема, разделенного на несколько равноценных приемов.
Белковый день
Мясное меню
Молочное и кисломолочное меню
Творожное меню
Рыба и морепродукты
Жировой день
Углеводный день
Фруктовое меню
Овощное меню
Каши на воде
Комбинируем меню
Советы диетологов по разгрузочным дням
Людмила Григорьевна (диетолог с 20-летним стажем)
Елена Чедия (врач-диетолог)
Виолетта Игоревна (фитнес-тренер)
Для моего организма лучше всего подходят разгрузочные дни. Делаю их каждый понедельник и четверг. Редко когда пропускаю. По типу продуктов чередую. Но из-за небольших проблем с желчным пузырем мне подошли только рыбное, овощное меню и каши на воде. Это меня совсем не напрягает, ведь я выбираю на эти дни любимые продукты. Я бы даже сказала, что эти меню для меня являются лечебными. Я стала себя чувствовать намного лучше, появилась легкость, ну и фигура всегда в форме! Маму тоже подсадила, ей пока нравится.