Методы дыхательной гимнастики как выбрать систему для борьбы с лишним весом

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весом. Сочетание правильного дыхания и физических упражнений позволят худеть без ущерба для здоровья. Существует несколько видов дыхательной гимнастики, каждая из которых несет особенный смысл. Какая из систем подойдет вам? Подробная информация для ознакомления.

Содержание:

Все, что нужно знать о методах дыхательной гимнастики

Несложные дыхательные упражнения помогают людям не только избавиться от лишнего веса, но и запустить в организме важные обменные процессы, направленные на:

  • устранение чувства голода;
  • быстрое расщепление пищи;
  • прибавление сил;
  • поддержание иммунной системы;
  • стабилизацию нервной системы.

Такие обширные результаты достигаются во многом благодаря кислороду, который обеспечивает эффективное всасывание питательных веществ. Если в организме наблюдается недостаток кислорода, то полезные вещества не усваиваются, а скорость метаболизма падает.

Для справки

Со плохим настроением и депрессией также поможет справиться дыхание – кислород способствует устранению гормона стресса, поэтому людям не придется «заедать» свои волнения.

Все подобные упражнения строятся на похожих механизмах. Дыхание специальным образом стимулирует более быстрое попадание кислорода в кровь, за этим следуют ускорение процессов метаболизма. Жировые отложения начинают сгорать, а кровоток в органах увеличивается.

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весом
Упражнения дыхательной гимнастики

Упражнения Марины Корпан для дыхательной гимнастики

Марина Корпан является известным фитнес-тренером и сертифицированным инструктором. Именно поэтому ее методика особенно эффективна. Главным принцип этой системы заключается в том, что правильное управление дыханием способно избавить человека не только от лишнего веса, но и многих заболеваний.

Обратите внимание! Программа не имеет каких-либо ограничений по возрасту или полу и подходит абсолютно всем. Упражнения рекомендуется делать ежедневно по 20 минут утром натощак.

В основу методики Марины Корпан легла система Оксисайз, которая ориентирована на направление вдыхаемого кислорода в проблемные участки тела. Основная особенность – необходимость в задерживании дыхания на определенное время с последующим громким выдохом воздуха из легких.

Комплекс Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – единственная система, которая основана на резких вдохах носом при одновременном проведении сжимающих грудную клетку упражнениях.

Такие специфические напряженные упражнения имеют эффективный результат.

  • Происходит усиление питания внутренних тканей организма.
  • Улучшается усвояемость кислорода.
  • Активизируется деятельность рецепторов в полости носа (имеют связь на уровне рефлексов с другими органами человеческого организма).

Гимнастика Стрельниковой отлично зарекомендовала себя как в качестве лечебных упражнений, так и профилактических. Такой гимнастикой можно заниматься не только взрослым, но и подросткам – это делает ее универсальным инструментом для похудения при правильном выполнении упражнений.

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весом
Упражнения гимнастики для похудения

Методика Бодифлекс, характеристика и специфика дыхательной гимнастики

Бодифлекс является еще одной методикой, которая позволяет быстро похудеть с помощью правильного дыхания. Такие занятия занимают примерно 15-20 минут (обязательно на голодный желудок) и не требуют специального снаряжения. Главное – регулярность. Противопоказаний по возрасту или полу нет.

Комплекс состоит из 5-ти этапов:

  • выдох через рот;
  • быстрый вдох носом;
  • резкий выдох ртом с задействованием диафрагмы;
  • задержка дыхания;
  • вдох через нос.

Этапы проводятся параллельно с нетяжелыми физическими упражнениями, которые помогают насытить внутренние органы и мышцы кислородом. Также результатом бодифлекса является ускорение метаболизма и усиление лимфооттока, что приводит к быстрому похудению. Благодаря различным наборам упражнений можно направлять усилия только на отдельные проблемные зоны тела.

Оксисайз полная информация о системе дыхательной гимнастики

Гимнастика оксисайз, дыхательные упражнения которой основываются на отсутствии резких выдохов, подойдет и новичкам, и даже беременным женщинам – противопоказания у нее отсутствуют. Система предлагает последователям мягкую систему дыхания, переключиться на которую можно в любой момент.

Упражнения разрешается делать на голодный желудок. При этом, как показывают исследования, 15 минут оксисайз в 1,5 раза эффективнее аналогичному времени, проведённому на велотренажере. Дополнительный тонус получают и мышцы пресса – во время упражнений число их сокращений может достигать 250 раз. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто страдает от головных болей, расстройств желудка и прочих болезней.

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весом
Дыхательная гимнастика снижает чувство голода

Цзяньфэй: гимнастика родом из Китая

«Сбросить жир» — именно так переводится на русский название цзяньфэй.

Китайская дыхательная гимнастика покорила мир простой: для похудения достаточно выполнять ежедневно 3 упражнения.

  • «Волна» снижает чувство голода.
  • Упражнение «Лягушка» восстанавливает нервную систему.
  • «Лотос» снимает общее напряжение.

Комплекс дыхательной системы приводит к тому, что человек теряет до 8 килограммов за пару месяцев без ущерба для здоровья.

Нюансы японской дыхательной гимнастики

Эффективнее всего использовать подобную систему сможет тот, кто знаком с принципами йоги. Гимнастика работает по схожей методологии – внутреннее напряжение мышц, навыки слушать свое тело и стабилизироваться на происходящих в нем процессах. Дыхание обязательно должно быть глубоким и равномерным. Эффективнее всего данная система будет работать в совокупности с правильной организацией питания.

Японская дыхательная гимнастика условно подразделяется на виды:

  • Активная система, продиктованная протоколом Табата – для тренированных людей.
  • Метод Фукуцудзи – для тех, кто не готов к физическим подвигам и предпочитает худеть лежа.
  • Система Имабари – довольно элементарные упражнения с полотенцем, рассчитанные на абсолютных новичков.

Гимнастика цигун обретаем гармонию

Цигун – древняя китайская практика, позволяющая укрепить организм и обрести гармонию тела и духа. В основе методики лежит идея передвижения энергии Ци по внутренним каналам человека. Из-за неправильного образа жизни, каналы забиваются, и Ци не может полноценно передвигаться.

Для очищения каналов нужно выполнять упражнения по основным правилам.

  • Практику можно выполнять в любое время, главное не есть до и после занятий 40 минут. На голодный желудок также не рекомендуется заниматься гимнастикой.
  • Чтобы методика была эффективной, заниматься нужно регулярно. Можно выполнять упражнения каждый день или раз в неделю, важно не пропускать и заниматься в одни и те же дни.
  • Дыхание – одна из основных частей этой гимнастики. Дышать во время цигун нужно глубоко и медленно, сильно надувая живот. Этот метод очистит легкие и насытит организм кислородом.

Во время стресса пищеварительная система дает сбой и удерживает жировые клетки. Практика цигун перерабатывает отрицательную энергию вположительную. Когда стресс уходит, система приходит в норму и перерабатывает жир с новой силой.

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весом
Йога достаточна эффективна для снижения веса

Дыхательная гимнастика йога для похудения

Йога – одна из самых популярных практик в мире. На ее основе созданы десятки дыхательных гимнастик для похудания, но и как отдельная методика она достаточно эффективна. С помощью этой системы дыхания нельзя снизить вес быстро, но регулярные занятия позволят подтянуть тело и держать его в тонусе.

О чем гласят основные правила:

  • Заниматься лучше утром и на голодный желудок. Вечером можно, но за несколько часов до сна. Упражнения в сочетании с дыханием, дают энергию, поэтому могут возникнуть проблемы со сном.
  • Дышать во время йоги для похудения нужно животом. При вздохе живот втягивается, при выдохе надувается. Это обогатит организм кислородом, и сделает мышцы эластичными. Работать животом необходимо часто, дыхание при этом спокойное.

Как происходит похудение при дыхательной гимнастике

Дыхательная практика насыщает организм кислородом. Кислород и правильное выполнение упражнений заставляют работать органы пищеварения. Происходит ускоренное сжигание жиров, а также их усвоение. Кроме того, при выдохе организм избавляется от токсинов, отравляющих органы. Печень начинает работать лучше, помогая сжигать лишние калории.

Дышим правильно по системе тибетских монахов

Практика состоит из 5 упражнений, каждое из которых отвечает за восстановление своего энергетического центра. Если один из вихрей (центров) функционирует неправильно, система дает сбой. Методика тибетских монахов помогает держать вихри в порядке. Система дыхания в сочетании с физической нагрузкой делает организм чище, разум яснее, а тело сильнее.

Выполняется практика утром на пустой желудок. В первую неделю занятий, каждое упражнение делается 1 раз в день по 3 повтора. Потом каждые 7 дней, добавляется 2 повтора, и так пока они не достигнут 21. Во время занятия может закружиться голова, в этом случае лучше передохнуть. Дышать во время упражнений нужно глубоко, это придаст больше эффективности занятию.

Во время выполнения методики тибетских монахов задействованы все мышцы. Тело становится упругим, а калории сжигаются. Правильное же дыхание ускоряет процесс похудения.

Заключение

Какую бы методику вы не выбрали, дыхательная гимнастика точно улучшит общее состояние организма. Правильное дыхание сделает вас сильнее, здоровее и выносливее, а также приведет мысли в порядок. Всего 15-20 минут в день могут оказать сильное влияние на процесс похудения, а результат не заставит себя долго ждать.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий