Меню

Методы дыхательной гимнастики, выбираем систему

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весомДыхательная гимнастика – борьба с лишним весом. Сочетание правильного дыхания и физических упражнений позволят худеть без ущерба для здоровья. Существует несколько видов дыхательной гимнастики, каждая из которых несет особенный смысл. Какая из систем подойдет вам? Подробная информация для ознакомления.

Содержание:

Общая справка: все, что нужно знать!

Несложные дыхательные упражнения помогают людям не только избавиться от лишнего веса, но и запустить в организме важные обменные процессы, направленные на:

  • устранение чувства голода;
  • быстрое расщепление пищи;
  • прибавление сил;
  • поддержание иммунной системы;
  • стабилизацию нервной системы.

Такие обширные результаты достигаются во многом благодаря кислороду, который обеспечивает эффективное всасывание питательных веществ. Если в организме наблюдается недостаток кислорода, то полезные вещества не усваиваются, а скорость метаболизма падает.

Для справки

Со плохим настроением и депрессией также поможет справиться дыхание – кислород способствует устранению гормона стресса, поэтому людям не придется «заедать» свои волнения.

Все подобные упражнения строятся на похожих механизмах. Дыхание специальным образом стимулирует более быстрое попадание кислорода в кровь, за этим следуют ускорение процессов метаболизма. Жировые отложения начинают сгорать, а кровоток в органах увеличивается.

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весом

Упражнения Марины Корпан

Марина Корпан является известным фитнес-тренером и сертифицированным инструктором. Именно поэтому ее методика особенно эффективна. Главным принцип этой системы заключается в том, что правильное управление дыханием способно избавить человека не только от лишнего веса, но и многих заболеваний.

Обратите внимание! Программа не имеет каких-либо ограничений по возрасту или полу и подходит абсолютно всем. Упражнения рекомендуется делать ежедневно по 20 минут утром натощак.

В основу методики Марины Корпан легла система Оксисайз, которая ориентирована на направление вдыхаемого кислорода в проблемные участки тела. Основная особенность – необходимость в задерживании дыхания на определенное время с последующим громким выдохом воздуха из легких.

Комплекс Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – единственная система, которая основана на резких вдохах носом при одновременном проведении сжимающих грудную клетку упражнениях.

Такие специфические напряженные упражнения имеют эффективный результат.

  1. Происходит усиление питания внутренних тканей организма.
  2. Улучшается усвояемость кислорода.
  3. Активизируется деятельность рецепторов в полости носа (имеют связь на уровне рефлексов с другими органами человеческого организма).

Гимнастика Стрельниковой отлично зарекомендовала себя как в качестве лечебных упражнений, так и профилактических. Такой гимнастикой можно заниматься не только взрослым, но и подросткам – это делает ее универсальным инструментом для похудения при правильном выполнении упражнений.

Методика Бодифлекс, характеристика и специфика

Бодифлекс является еще одной методикой, которая позволяет быстро похудеть с помощью правильного дыхания. Такие занятия занимают примерно 15-20 минут (обязательно на голодный желудок) и не требуют специального снаряжения. Главное – регулярность. Противопоказаний по возрасту или полу нет.

Комплекс состоит из 5-ти этапов:

  • выдох через рот;
  • быстрый вдох носом;
  • резкий выдох ртом с задействованием диафрагмы;
  • задержка дыхания;
  • вдох через нос.

Этапы проводятся параллельно с нетяжелыми физическими упражнениями, которые помогают насытить внутренние органы и мышцы кислородом. Также результатом бодифлекса является ускорение метаболизма и усиление лимфооттока, что приводит к быстрому похудению. Благодаря различным наборам упражнений можно направлять усилия только на отдельные проблемные зоны тела.

Оксисайз, полная информация о системе

Гимнастика оксисайз, дыхательные упражнения которой основываются на отсутствии резких выдохов, подойдет и новичкам, и даже беременным женщинам – противопоказания у нее отсутствуют. Система предлагает последователям мягкую систему дыхания, переключиться на которую можно в любой момент.

Упражнения разрешается делать на голодный желудок. При этом, как показывают исследования, 15 минут оксисайз в 1,5 раза эффективнее аналогичному времени, проведённому на велотренажере. Дополнительный тонус получают и мышцы пресса – во время упражнений число их сокращений может достигать 250 раз. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто страдает от головных болей, расстройств желудка и прочих болезней.

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весом

Цзяньфэй, гимнастика родом из Китая

«Сбросить жир» — именно так переводится на русский название цзяньфэй. Китайская дыхательная гимнастика покорила мир простой: для похудения достаточно выполнять ежедневно 3 упражнения.

  1. «Волна» снижает чувство голода.
  2. Упражнение «Лягушка» восстанавливает нервную систему.
  3. «Лотос» снимает общее напряжение.

Комплекс дыхательной системы приводит к тому, что человек теряет до 8 килограммов за пару месяцев без ущерба для здоровья.

Нюансы японской дыхательной гимнастики

Эффективнее всего использовать подобную систему сможет тот, кто знаком с принципами йоги. Гимнастика работает по схожей методологии – внутреннее напряжение мышц, навыки слушать свое тело и стабилизироваться на происходящих в нем процессах. Дыхание обязательно должно быть глубоким и равномерным. Эффективнее всего данная система будет работать в совокупности с правильной организацией питания.

Японская дыхательная гимнастика условно подразделяется на виды:

  1. Активная система, продиктованная протоколом Табата – для тренированных людей.
  2. Метод Фукуцудзи – для тех, кто не готов к физическим подвигам и предпочитает худеть лежа.
  3. Система Имабари – довольно элементарные упражнения с полотенцем, рассчитанные на абсолютных новичков.

Гимнастика цигун, обретаем гармонию

Цигун – древняя китайская практика, позволяющая укрепить организм и обрести гармонию тела и духа. В основе методики лежит идея передвижения энергии Ци по внутренним каналам человека. Из-за неправильного образа жизни, каналы забиваются, и Ци не может полноценно передвигаться. Для очищения каналов нужно выполнять упражнения по основным правилам.

  1. Практику можно выполнять в любое время, главное не есть до и после занятий 40 минут. На голодный желудок также не рекомендуется заниматься гимнастикой.
  2. Чтобы методика была эффективной, заниматься нужно регулярно. Можно выполнять упражнения каждый день или раз в неделю, важно не пропускать и заниматься в одни и те же дни.
  3. Дыхание – одна из основных частей этой гимнастики. Дышать во время цигун нужно глубоко и медленно, сильно надувая живот. Этот метод очистит легкие и насытит организм кислородом.

Во время стресса пищеварительная система дает сбой и удерживает жировые клетки. Практика цигун перерабатывает отрицательную энергию вположительную. Когда стресс уходит, система приходит в норму и перерабатывает жир с новой силой.

Дыхательная гимнастика йога

Йога – одна из самых популярных практик в мире. На ее основе созданы десятки дыхательных гимнастик для похудания, но и как отдельная методика она достаточно эффективна. С помощью этой системы дыхания нельзя снизить вес быстро, но регулярные занятия позволят подтянуть тело и держать его в тонусе.

О чем гласят основные правила?

  1. Заниматься лучше утром и на голодный желудок. Вечером можно, но за несколько часов до сна. Упражнения в сочетании с дыханием, дают энергию, поэтому могут возникнуть проблемы со сном.
  2. Дышать во время йоги для похудения нужно животом. При вздохе живот втягивается, при выдохе надувается. Это обогатит организм кислородом, и сделает мышцы эластичными. Работать животом необходимо часто, дыхание при этом спокойное.

Как происходит похудение?

Дыхательная практика насыщает организм кислородом. Кислород и правильное выполнение упражнений заставляют работать органы пищеварения. Происходит ускоренное сжигание жиров, а также их усвоение. Кроме того, при выдохе организм избавляется от токсинов, отравляющих органы. Печень начинает работать лучше, помогая сжигать лишние калории.

Дышим правильно по системе тибетских монахов

Практика состоит из 5 упражнений, каждое из которых отвечает за восстановление своего энергетического центра. Если один из вихрей (центров) функционирует неправильно, система дает сбой. Методика тибетских монахов помогает держать вихри в порядке. Система дыхания в сочетании с физической нагрузкой делает организм чище, разум яснее, а тело сильнее.

Выполняется практика утром на пустой желудок. В первую неделю занятий, каждое упражнение делается 1 раз в день по 3 повтора. Потом каждые 7 дней, добавляется 2 повтора, и так пока они не достигнут 21. Во время занятия может закружиться голова, в этом случае лучше передохнуть. Дышать во время упражнений нужно глубоко, это придаст больше эффективности занятию.

Во время выполнения методики тибетских монахов задействованы все мышцы. Тело становится упругим, а калории сжигаются. Правильное же дыхание ускоряет процесс похудения.

Заключение

Какую бы методику вы не выбрали, дыхательная гимнастика точно улучшит общее состояние организма. Правильное дыхание сделает вас сильнее, здоровее и выносливее, а также приведет мысли в порядок. Всего 15-20 минут в день могут оказать сильное влияние на процесс похудения, а результат не заставит себя долго ждать.