Что такое послеродовая депрессия, учимся управлять

Послеродовая депрессияЧто такое послеродовая депрессия и как с ней справиться? Я знаю, что у многих женщин, происходят перемены настроения, после родов или чуть позже. Вялость, апатия, грусть, чувство одиночества, нежелание ни чего делать, хотя рядом великая радость. Появился ребенок. Вы, наверное, знаете, что послеродовая депрессия, бывает разная, от хандры до психоза.

Содержание:

Хандра

Здесь, давайте рассмотрим уровни: хандры, с чем обычно обращаются женщины к психологам.

Сегодня я расскажу о трех упражнениях, которые помогут справиться с этим неприятным состоянием.

Рекомендации психологов: активность, изменение режима, здоровый образ жизни, общение, переключение внимание и т.д.

Однако ко всему, этому нужно еще прийти, сделать первые шаги. Для того чтобы выполнить эти упражнения, избавиться от этой хандры, необходимо условие – поддержка близких людей. Чтобы преодолеть это состояние, нужно потрудиться. Результат обязательно будет.

Послеродовая депрессия

Три упражнения

Важно усвоить, что три упражнения, про которые я расскажу, необходимо повторять каждый день.

  1. Мой внутренний родитель. У каждого из нас есть три состояния; мой внутренний ребенок — который жалуется, печалится, ноет, играет; мой внутренний взрослый – нам подсказывает адекватные способы поведения, выбирает то что хочется или нельзя; мой внутренний родитель – критикует, оценивает, поддерживает.

Вот здесь, требуется обратиться к этой части, мой внутренний поддерживающий родитель.

Что вам нужно будет делать в этом упражнении? Вам нужно вспомнить все команды, которые помогают. И записать, не более пяти, семи из них.

Например: встать с кровати. Но лучше все команды из этого упражнения, произносить чуть-чуть по-другому. «Я, встала с кровати!».

После этой команды, вы встаете с кровати.

Следующая. «Я, оделась!» — Одеваетесь.

«Я, завтракаю!» — Идете, завтракать.

Последняя. «Я, пошла гулять!» — Идете, гулять.

Самое главное, чтобы команд было не менее пяти, и ни более семи. И последняя команда, привела вас к цели.

  1. Арт-терапия. Очень простое. Это рисование. Вы идете в магазин, выбираете, красивые краски. Желательно гуашь. Покупаете кисточки, разного диаметра, и яркости. А также листы А3.

Начинаете рисовать, под любимую классическую музыку. Вот это простое второе упражнение, которое позволяет расслабиться, и сделать то, что хочется. В этом упражнении есть несколько путей.

Первый путь. Берете лист бумаги, и позволяете своей руке, идти туда, куда ей хочется.

Второй путь. Это рисование с натуры. Это позволяет приблизиться к реальности. Быть внимательным, к тому, что нас окружает.

Следующий путь. Это раскрашивание, того что вам приятно.

  1. Режим дня. Это упражнение, придаст четкость, правильность режиму. Что вам нужно делать?

Каждое утро, когда вы проснулись, сказать. «Доброе утро, вашему малышу!» Важно, произнести эти два слова.

А вечером, когда вы готовы ко сну, есть еще два важных слова, которые нужно сказать ему. «Спокойной ночи!»

Заключение

Всего три упражнения, если вы будите их выполнять, систематично, каждый день. Поставьте себе цель, на протяжении трех недель. То у вас обязательно улучшиться настроение. Будите смотреть на мир другими глазами, и радоваться вашему новому статусу. «Я, мама!»

Надеюсь, что данный пост, послеродовая депрессия, был полезен!