Меню

Что такое послеродовая депрессия — учимся управлять переменной настроения апатией грустью

Что такое послеродовая депрессия и как с ней справиться? Я знаю, что у многих женщин, происходят перемены настроения, после родов или чуть позже. Вялость, апатия, грусть, чувство одиночества, нежелание ни чего делать, хотя рядом великая радость. Появился ребенок. Вы, наверное, знаете, что послеродовая депрессия, бывает разная, от хандры до психоза.

Содержание:

Хандра

Здесь, давайте рассмотрим уровни: хандры, с чем обычно обращаются женщины к психологам.

Сегодня я расскажу о трех упражнениях, которые помогут справиться с этим неприятным состоянием.

Послеродовая депрессия
Подвижная мама с ребенком

Рекомендации психологов: активность, изменение режима, здоровый образ жизни, общение, переключение внимание и т.д.

Однако ко всему, этому нужно еще прийти, сделать первые шаги. Для того чтобы выполнить эти упражнения, избавиться от этой хандры, необходимо условие – поддержка близких людей. Чтобы преодолеть это состояние, нужно потрудиться. Результат обязательно будет.

Три упражнения

Важно усвоить, что три упражнения, про которые я расскажу, необходимо повторять каждый день.

  1. Мой внутренний родитель. У каждого из нас есть три состояния; мой внутренний ребенок — который жалуется, печалится, ноет, играет; мой внутренний взрослый – нам подсказывает адекватные способы поведения, выбирает то что хочется или нельзя; мой внутренний родитель – критикует, оценивает, поддерживает.

Вот здесь, требуется обратиться к этой части, мой внутренний поддерживающий родитель.

Что вам нужно будет делать в этом упражнении? Вам нужно вспомнить все команды, которые помогают. И записать, не более пяти, семи из них.

Например: встать с кровати. Но лучше все команды из этого упражнения, произносить чуть-чуть по-другому. «Я, встала с кровати!».

После этой команды, вы встаете с кровати.

Следующая. «Я, оделась!» — Одеваетесь.

«Я, завтракаю!» — Идете, завтракать.

Последняя. «Я, пошла гулять!» — Идете, гулять.

Самое главное, чтобы команд было не менее пяти, и ни более семи. И последняя команда, привела вас к цели.

Послеродовая депрессия
Мать укачивает ребенка
  1. Арт-терапия. Очень простое. Это рисование. Вы идете в магазин, выбираете, красивые краски. Желательно гуашь. Покупаете кисточки, разного диаметра, и яркости. А также листы А3.

Начинаете рисовать, под любимую классическую музыку. Вот это простое второе упражнение, которое позволяет расслабиться, и сделать то, что хочется. В этом упражнении есть несколько путей.

Первый путь. Берете лист бумаги, и позволяете своей руке, идти туда, куда ей хочется.

Второй путь. Это рисование с натуры. Это позволяет приблизиться к реальности. Быть внимательным, к тому, что нас окружает.

Следующий путь. Это раскрашивание, того что вам приятно.

Детские вещи
Детские вещи
  1. Режим дня. Это упражнение, придаст четкость, правильность режиму. Что вам нужно делать?

Каждое утро, когда вы проснулись, сказать. «Доброе утро, вашему малышу!» Важно, произнести эти два слова.

А вечером, когда вы готовы ко сну, есть еще два важных слова, которые нужно сказать ему. «Спокойной ночи!»

Заключение

Всего три упражнения, если вы будите их выполнять, систематично, каждый день. Поставьте себе цель, на протяжении трех недель. То у вас обязательно улучшиться настроение. Будите смотреть на мир другими глазами, и радоваться вашему новому статусу. «Я, мама!»

Популярные записи

Ребенок 4 годаРебенок 4 года что же он умеет чтобы не пропустить важные вещи в жизни своих детей
Лечение аутизмаЛечение аутизма направлено на сглаживание имеющихся дефектов и развитие социальных навыков
Ребенок два годаРебенок 2 года самый интересный период в жизни малыша - забава своими новыми умениями
Как выбрать обувь ребенкуКак выбрать обувь ребенку почему термин босоногой обуви снова стал популярен
Ребенок и детский садикКак оставить ребенка в детском саду без слез - почему для родителей это большая проблема
Моего ребенка обижаютМоего ребенка обижают - почему есть только два выбора выхода из ситуации
Развивающие игры для детейРазвивающие игры для детей от 6 до 12 лет - как создать театр у себя дома со сказочными героями
Прогулка с новорожденнымПрогулка с новорожденным - наступило время подумать как часто выходить на улицу
Английский для малышейКак привлечь ребенка изучать английский язык лесенка в современный мир
Различие карточек PECSРазличие карточек PECS для общения детей РАС облегчая процесс социальной адаптации
Карточки PECSКарточки PECS как работает система для приобретения навыков нарушений детей РАС
Ребёнок не хочет говоритьРебёнок не хочет говорить - почему первое слово играет важную роль в жизни родителей
Новая функция общения детей с РАСНовая функция общения детей с РАС комментирование - ответы на вопросы при помощи карточек
Дудлинг зентанглингДудлинг зентанглинг необычное рисование развиваем творческие способности в ребенке

Комментарии

  • Я столкнулась и в роддоме, и среди знакомых с такими мамочками, которые испытывали послеродовую депрессию. Я даже бы сказала, что не после родов, а за неделю до них уже начинается паника. Особенно кто впервые рожает. А как это будет? Как нужно себя вести?
    Пока я не родила, я думала, что тоже будет и со мной происходить. Но, оказывается, это индивидуально. Всё зависит от человеческого организма и больше всего, от-того, как себя сам поведёшь. Я многое уже поняла, что не нужно делать и как не нужно себя вести, чтобы не впадать в панику. В статье написаны первое и третье упражнения, которыми я воспользовалась в то время. Я сделала для себя некоторые выводы. Не нужно расстраиваться, что всё так сложно, никому я не нужна и т. д. Ведь у меня уже совсем скоро появится самый любимый, самый сладкий, самый маленький среди всех членов семьи комочек. Ему нужно моё внимание, моё хорошее настроение, моя ласка. Я тоже была таким, же беззащитным комочком. Кто, как не я, ему поможет? Самая первая мысль, которая должна прийти в голову, для чего и для кого беременной 9 месяцев ходить, рожать несколько часов? Когда у меня в голове все эти мысли промелькнули и я сама себе на них ответила, тогда мне стало намного лучше и даже поднялось настроение.
    Ещё хорошо, чтобы был рядом любимый муж, родители, можно ещё кто-то, кто сможет помочь первое время или кто уже прошёл через это и знает как помочь. Я уже за пару дней, которые была в роддоме, поняла как нужно обращаться с малышом, что ему необходимо, когда он плачет. Дома мне помогали первое время родные, а потом я уже начала справляться со многим сама, когда у них были свои дела или чтобы их каждый раз не беспокоить.
    Родные находили минутки, чтобы меня отпустить, конечно не в бар или ресторан, а даже просто пройтись и подышать свежим воздухом. Домой я уже возвращалась, пусть уставшая и сонная, но счастливая, ведь я стала мамой, у меня есть человечек, которому я нужна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *