Как быстро похудеть мужчине почему резонов для борьбы за стройность катастрофически не хватает

Всеобщее заблуждение о том, что только женщины должны тщательно следить за своей фигурой, не имеет ничего общего с реальностью. Для мужчин красивые подтянутые формы ничуть не актуальнее. Другое дело, что мотивы могут быть разными. Если дамам соблазнительные формы важны для покорения мира, то у сильного пола всё гораздо прозаичнее. На генном уровне в мужском организме заложены механизмы преодоления больших физических нагрузок. Каждый мускул требует своей порции ежедневной активности, а если её не получает, то зарастает жиром в прямом смысле слова.

Вот тогда и возникает вопрос: как быстро похудеть мужчине?

Самое главное мотивация для мужчины

Говорят, что мужчине сбросить пару-тройку килограммов – раз плюнуть, стоит только захотеть. Только резонов для борьбы за стройность катастрофически мало. Зачем худеть, скажем, тридцатилетнему здоровяку или сорокалетнему холостяку? Подумаешь, животик под футболкой округлился и уже третья складка на подбородке вырисовывается. Хорошего человека должно быть много!

Именно в случае с мужским преображением огромную роль играет мотивация. Для чего? Вот вопрос, на который нужно дать однозначный ответ, прежде чем записаться на курсы коррекции фигуры. Все усилия пропадут даром, если пойти в тренажёрку за компанию с друзьями. Скорее всего, за два часа так и не удастся выбрать, с чего лучше начать.

Какие мотивы способны заставить мужчину взять в руки гантели и всерьёз заняться собой?

Они зависят от конкретной жизненной ситуации, но можно выделить пять из разряда «вопросов жизни и смерти»:

• Поправить здоровье. Тут уж не отвертишься. Коли врачи наседают, а сердечко даёт о себе знать слишком часто, это тот случай, когда «никакого мучного, сладкого, жирного, пенистого и никотиносодержащего».
• Хорошо выглядеть. Отличная цель, особенно, если определить для неё конкретную дату. Например, выглядеть лучше всех на вечере встречи или убрать живот к поездке в Турцию.
• Повысить самооценку. Хорошо работает в отношениях с женщинами. «Я ей не нравлюсь, потому что слишком толстый». Ok, тогда пришла пора потрудиться на совесть. Правда, может оказаться, что ты ей никакой не нравишься или, напротив, она тебя и таким любит, но стесняется признаться. Не похудеешь – не узнаешь.
• Занять достойное место в социуме. Изменить фигуру для того, чтобы попасть в университетскую команду по волейболу или поступить в пожарную академию. Мотива круче не придумать.
• Выиграть спор. Кто-то скажет: «Мальчишество! Не серьёзно!» Зато действенно. Главное, спорить на что-то ценное, чтобы было ради чего идти на «жертвы».

Выбрав подходящий мотив, нужно настроиться на глобальные изменения в жизни. Режим дня, пищевые пристрастия, вредные привычки (KFС и McDonald’s, пивко за теликом, доширак в обеденный перерыв), физические нагрузки, – менять придётся всё.

Своевременная забота о своём теле – это лучшая профилактика эндокринных нарушений, гормональных сбоев, инсультов, которым мужчины подвержены в гораздо большей степени, чем «слабый» пол.

Как похудеть мужчине в 30, 40, 50 лет

Результаты научных исследований показали, что общее состояние человека на 70% зависит от правильного питания и на 30% – от нагрузок. Но, как утверждает руководитель центра исследований луизианского Университета д-р Тимоти Черч, только комплексный подход способен сохранить тело в хорошей форме долгие годы.

Нет разницы, в каком возрасте худеть, но с учётом особенностей, в разный жизненный период способ похудения существенно отличается. Чем старше человек, тем медленнее происходят процессы обмена веществ, от которых напрямую зависит баланс кислот, белов, жиров и углеводов (КБЖУ).

Особенности похудения в 30 лет для мужчин

Тот замечательный возраст, когда процессы легко управляемы, и сбросить килограммов 10-15 за полгода – не такая уж непосильная задача. Ориентиром в организации суточного приёма пищи будет волшебная цифра 2 500. Столько калорий требуется молодому человеку, не занятому тяжёлым физическим трудом, для того, чтобы быть подтянутым. Те, кто постоянно испытывают нагрузки, увеличивают норму до 2 900-3 200 ккал.

Активно используется белковая пища, углеводы употребляются в первой половине дня. До минимума сводятся жареная, копчёная и жирная еда, кондитерка, мучное, консервированные продукты, ненормированный алкоголь. Есть лучше небольшими порциями, чуть-чуть не наедаясь. Физическую подготовку достаточно проводить 4 раза в неделю по 1,5-2 часа.

Как худеть в 40 лет мужчине

После сорока не удастся худеть без оглядки на возраст. Во-первых, никакого экстрима! Зрелый организм способен сжигать 400-700 гр жировых отложений в неделю. Если умножить на 4, получится не более 3 кг/месяц, – вот то, к чему надо стремиться. Во-вторых, как и у молодёжи, режим придётся менять.

Сладкое, стимулятор чрезмерного аппетита, нужно заменить свежими овощами и злаками. Обеденное время сделать основным в приёме пищи, а на ужин оставить лёгкие перекусы. В-третьих, регулярные тренировки важны, но акцент не на вид спорта, а на результат. Итогом пробежки, плаванья, ходьбы на лыжах должен стать пульс 130-140 ударов в минуту в течение 40 мин. При таком разгоне жировые запасы активно сжигаются.

Безстрессово похудеть после 50 лет мужчине

Привести себя в порядок, разменяв шестой десяток, не так-то просто. У представителей сильного пола в это время уже значительно замедлен метаболизм клеток, что даёт о себе знать избыточным весом, гипертонией, заболеваниями предстательной железы и другими малоприятными «звоночками». Многие независимо от врачей приходят к выводу, что «надо что-то делать».

Ведущие позиции всё так же занимают «умное» питание и грамотные нагрузки. Например, блогер Стив Спринг, преодолев пятидесятилетний барьер с серьёзными проблемами со здоровьем, ухитрился не только сбросить 18 кг за два года, но и полностью изменить своё отношение к жизни.

В его рецепте красивой фигуры после 50-ти три ингредиента:

• индивидуальное меню;
• 10 000 шагов ежедневно;
• получасовая зарядка ежедневно.

Любой специалист-медик подтвердит, что работа над проблемой в каждом конкретном случае индивидуальна. При выборе методов учитываются не только медицинские показания и возраст, но и психологическое состояние, отношение к ситуации, личные мотивы.

Варианты диет для мужчин

Бытует мнение, что для того, чтобы найти свою панацею, нужно попробовать по месяцу разные варианты. Тот подход, который окажется наименее стрессовым, можно брать на вооружение.

Любая диета – это строжайшее соблюдение режима, направленного на достижение баланса между белками, углеводами, микроэлементами.

Например, по нормам на 1 кг веса взрослого мужчины должно приходиться в среднем 1,6 г белка, то есть по 30-35 г на каждый приём пищи. Крайне важными для поддержания сердечно-сосудистой системы считаются такие микроэлементы, как цинк (Zn) и магний (Mg). Они отвечают за выработку мужских гормонов, в том числе тестостерона.

Среди известных программ следует выделить:

• «Светофор». Очень популярна в последние годы. Продукты в ней условно разделены на зелёные (нужно есть в больших количествах), жёлтые (употреблять с осторожностью) и красные (есть категорически запрещено). Пища принимается 6 раз в сутки небольшими порциями, после чего необходимо сразу отправиться на получасовую прогулку. Еда готовится только на пару или запекается. Зелень, овощи и фрукты должны быть постоянно.
• 16/8 (Интервальное голодание). Щадяще, но очень эффективно для тех, кому трудно на долгое время отказываться от еды. Основной смысл состоит в том, чтобы в течение 8 дневных часов питаться в обычном режиме, а потом 16 часов не есть ничего. Диетологи относятся благосклонно к данной программе, так как регулярные голодовки оказывают положительное влияние на иммунную систему, а уровень лептина – гормона голода – не повышается.
• Кето-диета. Её суть в отказе от употребления углеводов в пищу: можно есть всё кроме углеводистой пищи. Основывается на принципе выработки энергии за счёт сжигания углеводов. Когда они перестают поступать, органы переключаются на переработку имеющихся в запасе жиров.

Для любых диет, какими бы экзотическими они ни были, существуют общие правила: пить 2-3 литра воды в день, следить за балансом КБЖУ в рационе, регулярно получать порцию полиненасыщенных жирных кислот (Омега 3,6,9) для укрепления иммунной системы и замедления процессов старения.

Рецепты для похудения мужчинам

Как уже говорилось выше, самый эффективный способ – это комплексный подход, когда баланс в еде используется наряду с физическими упражнениями. Поэтому для получения наилучшего результата нужно воспользоваться сразу несколькими рецептами.

Режим питания для похудения

Он разрабатывается индивидуально, с учётом возраста, нагрузок, индивидуальной непереносимости продуктов. Питание в течение дня дробится на 4-5 приёмов пищи, самый основательный из которых приходится на обед. Такой режим позволяет контролировать количество потребляемых калорий.

На завтрак замените чашку кофе стаканом кефира или ряженки. Полезны будут цельнозерновые хлопья, омлет с овощами, творог с зеленью, фруктовые или овощные смузи. На обед должны обязательно присутствовать горячие блюда, они дают чувство сытости. Приветствуются супы на овощном/курином бульоне, запеченные с овощами мясо или рыба, сложные углеводы типа нешлифованного риса, бобовых, круп. В меню на ужин преобладают белки и клетчатка: мясо птицы, рыба, морепродукты. Последний приём пищи устраивайте не менее чем за 2 часа перед сном.

Перекусы могут состоять из йогуртов, цельнозернового хлеба с нежирным мясом, орехов и сухофруктов. Объём калорий не должен превышать нормы 200-300 ккал. за один приём.

Чем поможет фитнес мужчине

Для того, чтобы увидеть эффект на себе, полезно пристраститься к простым физическим упражнениям. Некоторые врачи считают, что вообще достаточно ежедневных сорокаминутных домашних программ, состоящих из элементарных кардиотренировок, приседаний, отжиманий, скручиваний и классической планки.

Но всё-таки лучше внести регулярные встречи с инструктором в личную программу для похудания. Он поможет составить наиболее подходящий комплекс, исходя из ваших физиологических особенностей.

Стандартные тренировки включают в себя:

• Беговая дорожка, орбитрек (10-15 мин.). Очень грузным людям начинать рекомендуется со спокойной ходьбы с постепенным переходом на быстрый шаг.
• Силовая подготовка (25-30 мин.). Включает в себя разгибание рук на блоке, разведение гантелей сидя и лёжа, жимы, тяги верхнего и нижнего блоков, приседания со штангой.
• Специальные упражнения для живота (15-20 мин.). Подъём ног в висе, скручивания на римском стуле, наклоны в стороны с гантелями, боковая планка.

Если взять за правило посещать спортзал 4-5 раз в неделю в сочетании с пищевым балансом, уже через месяц первые изменения не заставят себя ждать. Подтянутый подбородок и живот, упругие мышцы ног и рук, приятная лёгкость в теле, – всё это возможно, стоит просто начать.

Действие препаратов для быстрого похудения

Преимущество медикаментозного вмешательства – быстрый эффект, который, впрочем, может обернуться серьёзными проблемами в будущем.

Под строжайшим наблюдением врача можно использовать следующие виды препаратов:

• слабительные/мочегонные – очищают кишечник, выводят лишнюю жидкость из организма;
• аноректики – подавляют аппетит, воздействуют на соответствующие центры головного мозга;
• блокаторы калорий – препятствуют всасыванию питательных веществ через стенки кишечника;
• биологически-активные добавки – ускоряют метаболизм клеток.

Наивно полагать, что пропив курс лекарств и потеряв 5-10 кг, можно больше ничего не делать. Только комплексный подход в этой борьбе приведёт к пролонгированному результату.

Результаты похудения

В современной медицине известны случаи избавления от серьёзных проблем за короткий срок. Такие вдохновляющие истории служат примером для подражания. Они подтверждают, что самые «страшные» килограммы можно победить, если проявить мужской характер.

Не так давно соц. сети облетела история молодого британского врача скоро помощи из Ноттингема. Майлз Брайерс весил 158 кг и чувствовал себя не лучшим образом на срочных выездах к пациентам. Ради того, чтобы облегчить трудовые будни и показать пример окружающим, Майлз похудел на 82 кг. Составляющими успеха он считает: отказ от вредных продуктов и комплекс ежедневных тренировок. Тренировки медик купил себе за 79 фунтов в неделю после того, как избавился от первых 30 кг, так как ясно почувствовал, что одного отказа от пищи будет маловато.

Пример американского актёра Джона Гудмана, весившего 180 кг и, в целом, устраивавшего публику и такими габаритами, особенно актуален для тех, кому далеко за 50. В свои 60 лет он кардинально пересмотрел свои жизненные ценности, нанял личного тренера и стал легче на 45 кг. Секрет программы Гудмана – 10 000 шагов в день.

Из российских реалий впечатляет пример 40-летнего жителя С-Петербурга, похудевшего со 112 до 78 кг ради любви. Внешний вид не смущал его до тех пор, пока не пришла пора жениться. И хотя для невесты полнота избранника не была проблемой, он всё-таки решил привести себя в норму. Низкокалорийная еда, отказ от вредных привычек и регулярные тренировки, – вот доморощенный рецепт стройного тела.

Противопоказания, последствия

Ограничения в еде и тренировки принесут пользу тогда, когда будут тщательно подобраны под конкретного человека. Людям с избыточным весом ни в коем случае не стоит экспериментировать над собой самостоятельно. Путь к красивому телу лежит через консультации с лечащим врачом, диетологом, фитнес-тренером, а не через интернетовские лайфхаки.

Особенно опасно быстрое похудение, так как оно ведёт к «поеданию» телом самого себя. Не получая жизненно необходимых питательных веществ, в том числе аминокислот для регенерации клеток, тело поглощает собственные запасы воды и мышечных тканей. Нередки случаи, когда во время голодовок болеют зубы, появляются головные боли, ощущение подавленности, бессонница.

Неправильно подобранные диеты ведут к нарушениям функции печени, вызывая жировую дистрофию тканей.

Вредны они для желчного пузыря:

• Быстрое сжигание килограммов повышает холестерин, одновременно понижая содержание солей желчных кислот.
• Полигликемия – ещё один неприятное последствие, проявляющееся в гормональных нарушениях и сбоях в эндокринной системе.

Ошибки начинающих быстро похудеть

Решив похудеть на 5-10 кг, нужно постараться избежать типичных ошибок. При выборе программы учитывается, занимается ли человек спортом или ведёт «диванный» образ жизни; есть ли у него хронические заболевания; планирует ли он просто скинуть несколько килограммов или избавиться от живота, нарастить мышечную массу. Только с учётом особенностей можно выстроить диету правильно.

К одной из типичных ошибок относится попытка похудеть, используя женские программы. Это в корне неправильно, так как мужской и женский организмы имеют ряд функциональных отличий. Даже жировые отложения у женщин образуются на бёдрах и ягодицах, тогда как у мужчин в первую очередь увеличивается живот. Суточная норма белка также неодинакова.

Попав в тренажёрный зал, новички пытаются выложиться в первый же день на полную катушку, забывая, что мышцы восстанавливаются в течение 48 часов. Если использовать неконтролируемые нагрузки постоянно, это приведёт к истощению.

Неумеренное употребление чаёв для похудения, жиросжигающих и мочегонных таблеток способно вывести полезные вещества и повредить микрофлору кишечника. Поэтому не стоит верить, что один чай способен кардинально помочь.

Отзывы

Дмитрий, фитнес-тренер

Действительно, мужчинам легче контролировать свой вес, и при желании избавиться от нескольких килограммов для них не проблема. Это объясняется строением мужского организма, в котором от природы заложена большая мышечная масса, способствующая активному сжиганию калорий. На этой физиологической особенности построена эффективная методика, когда с помощью силовых упражнений и белкового питания целенаправленно наращивается мышечная масса тела. Последующая сушка стимулирует мышцы, которые теперь сами сжигают лишние калории. При поддерживающих силовых упражнениях эффект получается просто поразительный.

Ирина Анатольевна, терапевт-диетолог

Быстро похудеть на 20 кг за месяц – это опасная ловушка для тех, кто решил всерьёз заняться собой. Нужно понимать, что результаты экстремального снижения веса невозможно удержать надолго. Пережившив стресс, тело поспешит вернуться к привычному ритму и ещё отложит пару килограмчиков «прозапас». Поэтому, коль скоро вы взялись за себя, приготовьтесь к тому, что работа над собой растянется на месяцы, а то и годы. Нормальный темп для взрослого – 3-4 кг в месяц. Чтобы не нарушить обмен веществ и не заработать попутно варикоз, опущение почек или проблем с кожей, применяйте здоровое питание в сочетании с ходьбой и регулярными физическими упражнениями.

Иван, инженер

К сорока годам я, незаметно для себя, накопил изрядный жирок, и в один прекрасный день понял, что уже после первого лестничного пролёта начинаю задыхаться. В прошлом я атлет, и уже пережил один стресс, когда ушёл из спорта и за год поправился до 121 кг. На консультации с диетологом пришёл к выводу, что всё равно придётся от чего-нибудь отказываться. Мне посоветовали попробовать интервальное голодание, так как оно одно из наиболее щадящих. Сначала было очень трудно не лезть в холодильник после семи вечера. В этом плане меня очень поддержала семья: питались тем же, чем и я. Не скажу, что совсем не балуюсь сладким или копчёностями. Но, во-первых, душа – мера, а, во-вторых, от фаст-фуда придётся отказаться однозначно. А ещё мы со старшим сыном записались в тренажёрку, по четыре занятия в неделю. В результате, за год строгого контроля над собой у меня ушли 29 кг.