Меню Рубрики

Что есть при низком гемоглобине и почему усталость говорит о понижении железа в крови

Следить за состоянием своего здоровья должен абсолютно каждый. Регулярные визиты к участковому терапевту, взвешивание, измерение давления, пульса — всё это необходимо делать хотя бы раз в триместр. Но бывают ситуации, когда ослабший или заболевающий организм сам начинает «бить в колокол» и дает знать о неполадках своему человеку. Ощущаете усталость даже после крепкого сна, вялость в конечностях, наблюдаете бледный цвет лица, мучают судороги? Всё это показатель того, что уровень гемоглобина в Вашем организме ниже требуемого. Давайте разберёмся в симптомах и определимся что есть при низком гемоглобине.

Содержание:

Чем занимается гемоглобин в организме

Гемоглобин — это клетки, которые, словно таксисты, работают доставщиками кислорода в нашем теле. Из легких он переносит О2 в организм и забирает отработанный углекислый газ обратно. Железо перемещает кислород в кровеносных сосудах. В совокупности с О2 железо образуется в трех формах: оксигемоглобин, восстановленный гемоглобин и карбоксигемоглобин. Благодаря первой форме кровь имеет ярко-красный цвет; второй — отдает кислород и становится двухвалентной (а значит вновь может выполнять свои операции); а благодаря третьей форме (гемоглобин + углекислый газ) имеет темный цвет (именно такая кровь течет внутривенно). Теперь Вы понимаете, что при низком уровне гемоглобина кислород не может равномерно и исправно поступать в организм, насыщая клетки и, как следствие, Вы чувствуете себя измождено, словно после сауны.

Гемоглобин в организме
Гемоглобин переносит кислород

Симптоматика пониженного железа в крови

Гонг начинайте быть, если Вы зафиксируете у себя несколько признаков:

  1. Ежедневно ощущаете непривычную для Вас утомляемость;
  2. Ухудшилось качество шевелюры и ногтей. Волосы выпадают в большом количестве, ногти слоятся и ломаются сильнее прежнего;
  3. Ухудшился аппетит;
  4. Боли в голове и спине мучают каждый день;
  5. Сердцебиение повышено, появилась одышка тогда, когда раньше ее не было;
  6. Теплообмен организма нарушен, и Вы кутаетесь в теплую одежду даже в теплый день;
  7. Шум в ушах;
  8. Часто болеете простудой и ОРВ.

При выделении у себя хотя бы одного назойливого симптома непременно обратитесь к терапевту за получаем профессиональной консультации. Не занимайтесь самолечением ни при каких обстоятельствах, ведь симптомы могут говорить совершенно о других заболеваниях, и только опытный врач сможет верно назначить лечение.

Но если диагноз установлен верно и в Вашей карточке значится запись «пониженное содержание железа в крови», то можете урегулировать его, не прибегая к фармацевтическим средствам, а всего лишь откорректировав питание. Это может оказаться и полезно и вкусно!

Нормы

Для каждого пола, возраста, «положения» свои показатели гемоглобина в крови. Этот уровень измеряется в количестве грамм на один литр крови. Именно на эту цифру следует обратить свое внимание, когда Вы получите результаты анализов из лаборатории.

Конечно, если Вы сдадите кровь на экспертизу в разных местах, то результаты могут немного отличаться. Но варьировать они будут в пределах 10-15 единиц.

Специалистами лаборатории делается общий анализ крови, направление на который Вам выпишет лечащий терапевт. Приходить на сдачу необходимо с утра, на голодный желудок. В день перед анализами воздержитесь от алкогольных напитков, физических упражнений и обильного приема еды.

Гемоглобин
Клетки

Ниже приведены нормы содержания железа у различных категорий людей

  • Мужчины (18-65 лет) – 131-173 грамм/литр;
  • Мужчины (старше 65 лет) – 126-174 грамм/литр;
  • Женщины (от 10 до 49 лет) – от 115 до 140 грамм на 1 литр крови;
  • Для женщин старше 49 лет верхний показатель может быть немного ниже – 115-130 грамм/литр;
  • Женщины во время менструации теряют кровь, а вместе с ней и уровень железа – 110-120 грамм/литр;
  • У детей показатель железа меняется словно, иллюстрации в журнале «веселые картинки». У младенцев в первые два месяца жизни нормой считается 90-130 грамм/литр. До полугода 95-140 г/л. С полгода до первого Дня Рождения 105-140 грамм/литр. С одного года и до пяти лет практически не отличается от предыдущего периода и составляет 100-140 г/л. С пяти лет и до начала подросткового периода (12 лет) критерии содержания железа в организме варьируют в пределах 115-150 грамм на 1 литр крови. А с 12 лет и старше верхняя норма гемоглобина возрастает до 160 грамм/литр.
  • Беременные – 110-130 грамм/литр. В «интересном положении» происходит активный рост плаценты, в которой развивается кроха, а потому количество крови у будущей мамы повышено; • Кормящие грудью матери – 120-140 г/л.

Продукты, нормализующие железо в организме

Чтобы повысить уровень железа и привести его к нормальному состоянию, необходимо употреблять каждый день в пищу продукты богатые Fe. Дабы он был в полном порядке и больше не заставлял Вас страдать бессилием и головной болью, потребляйте ежедневно 1,5 мг. Есть небольшой нюанс: железо в организме усваивается лишь на 10%. Отсюда следует нехитрая арифметическая формула: потреблять Fe необходимо в 10 раз больше. Например, на 100 грамм сушеных грибов приходится 35 мг железа. А это значит, что из ста грамм грибочков усвоиться лишь 3,5 мг Fe, а этого вполне достаточно чтобы восполнить недостающий элемент.

Что есть при низком гемоглобине
Яблоко богато железом

Продукты подразделяются по содержанию в них феррума: низкое, среднее и высокое. Советуем обратить внимание на продовольствия, где критерий железа в изобилии.

К такой пище относятся следующие разновидности животной пищи: печень (в особенности телячья), почки, язык, свинина, конина, говядина. Менее железосодержащей считается курица.

Из фруктов активнее налегайте на яблоки, груши, сливу, гранат, лимон, бананы, дыни и арбузы. Внимательно следите за качеством продуктов, ведь в не сезон они могут быть напичканы химикатами. Именно поэтому больше употребляйте в пищу яблоки, ведь в их свежести и натуральности можно не сомневаться даже зимой. Их можно запекать и есть сырыми, а также делать свежевыжатые соки. Употребляйте не меньше полкило яблочек в день и с дефицитом гемоглобина будет покончено.

Важно!

Сухофрукты полезнее во время железного дефицита, чем свежие плоды.

Из ягод отлично сослужит малина, рябина, смородина черная, шиповник, черешня, клубника, земляника, черника. Рябина особенно полезна в дни пониженного железа. Из оранжевых плодов делают сок и пьют его по одной чайной ложке четыре раза в сутки. Будьте внимательны, собирая ягоды возле шумных дорог и магистралей. Они полны дорожной пыли и химических загрязнений.

Отлично поднимают жизненный тонус орехи! К таким помощникам относят фисташки, грецкие орехи. Употребляйте по 100 грамм в день.

Каши во все времена отличались полезностью, поэтому смело варите перловую, манную, овсяную, рисовую.

Из рыбных товарищей Вас выручат скумбрия и ставрида, а также селедка и икра. Правда, в рыбных продуктах содержание недостающего элемента не так велико (всего 0,9 мг на 100 грамм рыбы). Морские жители лучше поднимают железный элемент в организме, нежели речные.

Овощи, помогающие поднять уровень железа в крови: свекла, редис, картофель, морковка, зеленая фасоль, чеснок, баклажан, тыква, зеленый лук, шпинат. Свекла особенно хорошо справится с дефицитом железа. Достаточно выпивать по одному стакану красного сока в сутки и помимо того, что гемоглобин будет в норме, еще и кожа будет иметь свежий и сияющий вид. Конечно, для этого потребуется время, поэтому пейте сок свеклы не менее двух месяцев.

«Ох не трогайте меня, обожгу и без огня», кто знает, о чем идет речь? Правильно, о верной помощнице в борьбе с дефицитом Fe. Крапиву можно заваривать в кипятке (тем самым обезвредив ее жалящие стебельки и листья) и нарезать в салат. Полезным будет суп из крапивы. А можно просто дать настояться жалящей красавице в горячей воде, а затем пить этот настой на протяжении всего дня в количестве 200-250 мл.

Из яиц лучше уподоблять только желток, а из хлебных друзей лишь те, что твердого помола.

Как готовить

Для того, чтобы привести организм и здоровье в порядок нужно правильно готовить пищу. Откажитесь от скворчащей сковороды, брызжущей во все стороны маслом, и переходите на пароварку, духовку, кастрюлю с водой. Канцерогены и токсины при обжаривании сводят всё лечение на нет, потому как ядовитые вещества оседают в организме. Правильную термическую обработку стоит перенести на всю жизнь, а не только на период лечения, ведь что может быть важнее здоровья?

Что есть при низком гемоглобине
Диета из фруктов

Продукты-помощники и враги

Но не всё так просто в борьбе с пониженным гемоглобином. Простым употреблением железосодержащих продуктов здесь не обойтись. Придется пересмотреть свой рацион питания. Отказаться придется от молока и молочных продуктов. Хотя бы на время скажите им «нет» или употребляйте в пищу за два часа до принятия железо повышающих.

Молоко содержит много кальция, который, словно щетка вычищает железо из организма, поэтому при совместном употреблении толку в лечении не будет. Цинк также не сыграет Вам на руку. Исключите из питания, или сведите к минимуму гречку, яичный белок, горох и фасоль, грибы.

Также нужно быть осторожными с кофе и чаем. Они вымывают элементы железа не хуже молока. Не стоит запивать ими пищу. Выдерживайте паузу минимум в два часа после приема еды, если совсем не можете вычеркнуть кофе и чай из своей жизни.

А вот верным товарищем при лечении станет витамин А, который содержится в печени трески, говядины и телятины. Употребляйте сливочное масло, помидоры, тыкву, помогающие усвоению Fe. Учитывая, что для правильно снабжения кислорода в клетки организма требуется железо в двухвалентном состоянии, важно знать, что растительная пища содержит Fe трёхвалентный. Для правильного усвоения элемента, перед употреблением овощей, фруктов, ягод кушайте витамин С, который превращает трехвалентный элемент в необходимый двухвалентный. Витамином С богаты цитрусовые, шиповник, киви, укроп, сладкий перец и шпинат.

Что есть при низком гемоглобине
Диета из фруктов

Нюансы в повышении гемоглобина у разных категорий лиц

Что есть при низком гемоглобине женщинам и мужчинам мы с Вами разобрались. Но часто дефицитом Fe страдают дамы в «интересном положении». Помните, что переходить на особую диету или пить таблетки для нормализации ситуации можно только с разрешения врача! Всё что попадает к Вам в желудок, достается в той или иной степени и крохе. В послеродовом периоде не менее важно следить за уровнем железа. Часто во время родов девушки теряют много крови, а потому показатель гемоглобина резко снижается.

Меню беременным и кормящим мамам

Меню не будет особо отличаться от рациона питания обычных женщин и мужчин. Также сделайте упор на мясо, печень, яичный желток, шиповник. Но смотрите, чтобы от употребляемых Вами продуктов у крохи не случилась сыпь и покраснения! Особенно осторожно стоит принимать пищу красного цвета (помидоры, малину, клубнику, вишню). Этих железо повышающих друзей лучше вовсе исключить на период беременности и лактации.

Возьмите на заметку!

При составлении диеты во время беременности и грудного вскармливания крайне важно получить одобрение у врача!

Меню ребенку

Хорошо поднимает железо отварная печень телятины или говядины. Достаточно 100 грамм в рационе малыша, чтобы уровень Fe был в полном порядке. Но не переусердствуйте, ведь может случиться профицит. Поэтому изобилующую железом печень можно заменить на пищу с негемовым железом. Полезным будет свекольный и морковный сок в пропорции 50/50. С утра полезно завтракать кашами из овсяной и гречневых круп. Конечно, уровень железа в них не велик, но при регулярном потреблении они принесут немало пользы растущему организму. Не забывайте включать в рацион своего чада мясо животных и рыбы, брюссельскую капусту, гранат. Морковь также поможет ребенку чувствовать себя бодрым и счастливым весь день.

Не стоит забывать о регулярных посещениях своего врача в целях профилактики. Ведь о внутренних проблемах мы часто узнаем, лишь сдав необходимые анализы. Именно благодаря своевременной заботе о здоровье, мы можем сделать свою жизнь яркой и счастливой, свести к минимуму заболевания и депрессивное настроение.

Популярные записи

Как выбрать зубную пастуКак выбрать зубную пасту, обыденный предмет личной гигиены
Никотиновая зависимостьНикотиновая зависимость острая проблема человечества всего мира
Проведение исследования велоэргометрииПротивопоказания показания для велоэргометрии, исследование выносливости человека
Ротавирусная инфекцияПричины ротавирусной инфекции у ребенка и вирусная этиология заболевания
Диета при болезнях печениПитание при заболевании печени рекомендуемая диета при лечении
Дюфалак отзывыДюфалак отзывы медикаментозное лечение пациентов самого различного возраста
Грибок ногтей на ногахГрибок ногтей на ногах распространенная патология и как предупредить патологический процесс
Лекарственные растения, фото, описаниеЛекарственные растения, отличная замена аптечным лекарствам борьба с хроническим недосыпанием
Фурацилин в таблеткахФурацилин в таблетках как профилактика противомикробной направленности
Улучшаем здоровьеРекомендации по улучшению состояния здоровья - основа существования человека
Корь у взрослыхКорь у взрослых людей почему происходит заражение причины
Девушка красивые волосыКлимбазол что это такое компонент помогающий бороться с перхотью или грибковой инфекцией головы
Семя чиаСемя чиа рассмотрим пользу для мужчин и женщин настоящий источник энергии
Осложнения при диабетеОсложнения при диабете снижаем риск возникновения формирования

Комментарии

  • Я вот тоже раньше к фруктам и печени относилась нейтрально, вечно меня родители в детстве заставляли кушать ненавистные мне яблоки, а как оказалось правильно делали. У меня вот тоже последнее время появилась постоянное чувство переутомляемости, хотя вроде и спала ночью хорошо , а на утро все равно ощущение как будто уже устала, а потом просто почитала в нэте что может быть пониженный гемоглобин, сдала кровь и реально он оказался пониженным. Теперь вот яблоки, орехи и печень стараюсь кушать регулярно.

  • Совсем недавно услышала, что гемоглобин падает только, если железный сундучок с запасом этого элемента в нашем организме уже полностью опустошился, то есть уже уменьшился ферритин. И тогда только едой уже не получится справиться с этой проблемой. Особенно, если вы не уверены в своей пищеварительной системе: ведь она должна всё впитывать без проблем на пользу нам, любимым. А ведь «железный» элемент довольно капризен при усваивании. Он нуждается в поддержке других минерально-витаминных помощников. Кроме того, так как гемоглобин по своей природе белковое создание, то ему нужны ещё и аминокислоты для правильного построения этой молекулы организмом. Значит, нужно ещё и что-то мясное кушать. По своему опыту скажу, если принимать «железные» препараты, при этом быть полностью уверенным в своём пищеварении и ещё каждый день есть печёнку, то тогда гемоглобин хорошо восстанавливается, хотя и не так быстро, как хотелось бы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *